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白领们的午饭多吃这个越吃越健康

上班族应该多吃这些“降盐蔬菜”

1.紫菜

紫菜含有膳食纤维卟啉和镁;可促进钠排泄;预防高血压;外出就餐时可避免食用紫菜汤.

2.芹菜

芹菜富含钾;钾是钠的克星,能排出人体多余的钠.

3.牛奶

钙对高钠引起的升压效应有拮抗作用.牛奶是高钙食物,每天可以吃200毫升的新鲜纯牛奶.

4.绿豆

绿豆是一种含镁较多的食物,每100克含镁147.8毫克.食物中镁的摄入与钠是对立的。镁摄入量高时血压低,镁摄入量低时血压高。喝绿豆粥有助于降低血脂和血压,有助于治疗糖尿病。

5.玉米

玉米富含钙和镁,可以排出钠。用煮玉米或粥作为主食,帮助减少盐。其他粗粮如小米、荞麦面、高粱面、燕麦、土豆等。有相似的效果。

6.核桃

核桃富含镁,有助于减少盐分。此外,芝麻、杏仁、瓜子等坚果也有同样的作用。

以上就是小为大家精心推荐的“减盐菜”!希望你在外面吃久了能记住他们。为了你的健康饮食,一定要注意这些小知识!