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研究显示倒着跑更益健康 5个要领助你摆脱伤病

倒着跑步更益于身体健康

这种时尚运动在上个世纪70年代就已经呈现,运动医学专家最早引荐受伤(膝盖和后背)的运动员选用这种训练方法进行康复。从那时起,倒向跑步就和拳击、曲棍球一样成为一种重要的训练方法,而且能让人们快速达到健身方针。倒着跑步的人选用的速度是普通跑步姿态的80%即能够取得相同的生理和健康成效。

研究者发现倒着跑步还能促进心血管健康。当然,倒着跑步也有些诀窍能够遵从:首先要挑选平坦宽广的路面,直线距离在50米至100米之间,来回行走检查坑洼磕绊之处,视野不受遮挡。初学者能够和伙伴一同参加,既增加乐趣,又能相互提醒不简单跌倒。

5个跑步方法帮你防备跑步伤

1、头肩安稳。跑步过程中,头部和肩部应坚持安稳,切忌摇头摆尾。两眼应凝视前方,肩部恰当放松。

2、身体笔挺。从脖颈到腹部的身体躯干应坚持自然直立,不要弯腰驼背或故意笔挺,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿态有助于坚持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

3、前后摆臂。跑步时,自然摆臂十分重要,手的左右摇晃幅度不应超越身体正中线,上下摇晃不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应坚持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

4、轻轻握拳。跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会形成前臂肌肉紧绷,进而阻止肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇晃,无法坚持正确的直立姿态,增加损伤几率。

5、脚步矮小。脚步一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易形成运动伤。日常跑步过程中,脚步不用太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。忽然加大脚步简单导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的风险就越小。