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肠道健康建议:每周吃鱼3~5次、保持健康体重

5月29日是“世界肠道健康日”,国家卫计委新闻宣传中心(我国健康教育中心)29日推出肠道健康常识手册,向公众引荐十条保持肠道健康的主张。

  肠道分为大肠和小肠,是人体最大的免疫系统,有60%至70%的淋巴安排分布在肠道内,同时,它也是最劳累的器官之一,人体所需约99%的养分物质在此吸收,同时有90%的毒素在这里被排出。

  我国疾病防备操控中心养分与健康所研究员何丽介绍,压力大、饮食不妥、养分不均衡、进食快、生活不规律等不健康生活方法都会给肠道带来超负荷的压力,引发各种各样的肠道问题。国家卫计委新闻宣传中心此前开展的问卷调查发现,超过90%的受访者曾遭到肠道健康困扰,如胀气、腹泻、便秘等。

  为协助公众通过一些简略的方法改进肠道健康状况,国家卫计委新闻宣传中心提出几条主张:

  1、在操控食物总能量的基础上,少食多餐,不要错失早餐,深夜不大量进食;

  2、食用富含膳食纤维的食物,每天吃一斤蔬菜和半斤水果,经常进食全谷物和豆类;

  3、每周吃鱼3至5次;